İş hayatında tükenmişlik sendromunu sadece kurumsal firmaların çalışanlarında değil, aynı zamanda kendi işini yapan girişimcilerde de görüyoruz. Tükenmişlik sendromunu tetikleyen bazı küresel ve toplumsal etmenler olduğu gibi, organizasyon kültürünün ve bireylerin kendilerinin yarattığı durumlar da bulunuyor. Tükenmişlik sendromu oldukça sinsi bir şekilde yavaş yavaş kendisini hissettirmeye başlıyor. Bu sebeple belirtilerin ve evrelerin farkındalığı oldukça önemli rol oynuyor.
.
Karİyerİnİzde Tükenmİşlİk Sendromuna İten 10 Faktör
Bir kariyer, yönetici ve takım koçu olarak; çok çeşitli durumdaki yüzlerce bireyle çalışma fırsatım oldu. Bireyi kariyerinde tükenmişlik sendromu na iten belli başlı etkenleri şöyle sıralamak mümkün.
- Taşıyacağından fazla iş
yükü almak. - Bitmek bilmeyen kendini ispatlama
arzusu. - Mesai saatlerinden fazla
çalışmayı bir rutin haline getirmek. - Sosyal ilişkileri
minimize etmek. - Kendi ihtiyaçlarını yok
saymak veya işin ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarından önde tutmak. - Kişisel değerlerini rafa
kaldırmak. - Sınır çizememek, hayır
diyememek. - Çatışmalardan kaçınmak.
- İş ortamındaki toksik
iletişim ve kültür. - İş ortamındaki yetki ve
sorumluluğun dengesizliği.
Bu faktörlerin geçici bir dönem, kısa bir proje için ortaya çıkması çok büyük bir sorun yaratmazken, artık tamamen alışkanlık haline gelmesi bireyi kariyerinde tükenmişlik sendromuna sürüklüyor.
.
Karİyerİmİzde Tükenmİşlİk Sendromu Belİrtİlerİ
Bireyin işinde tükenmişlik sendromuna girdiğini veya girmekte olduğunu gösteren belli başlı 5 belirti gözlemledim.
- Kronik fiziksel ve
zihinsel yorgunluk, sırt, bel, omurga ağrıları, - Kendisini değersiz görme,
- İşe karşı ilgisizlik ve
kayıtsızlık, - Boşluk hissi ve bunu
tamamlamak ihtiyacı ile bazı şeyleri aşırı tüketme, - Öfke
.
Tükenmİşlİk Sendromundan Kaçınmanın 7 Yolu
Profesyonel koçluk mesleğimin öncesindeki dönemde geçen 16 yıllık kariyerimin son 1 yılında, ben kendim de tükenmişlik sendromunu yaşamış biri olarak, tükenmişlik sendromundan kaçınmanın mümkün olduğunu rahatlıkla söyleyebilirim. Özellikle erken dönemde böyle bir durumun içinde olduğunuzu fark etmeniz oldukça önemli. Bu sebeple dileğim, bu yazıyı mümkün olduğu kadar çok arkadaşınızla, eşinize, dostunuzla paylaşmanız.
.
- Kendinize bakmayı öncelik
haline getirin. Hem bedeninizi hem ruhunuzu besleyecek şeyleri günlük
rutininize koyun ve kendinizi bu konuda disipline edin. Unutmayın siz varsanız,
her şey var ve siz iyiyseniz her şey iyi. - İşteki stres faktörlerini
azaltmak için somut adımlar atın. Çalışma saatlerinizi sınırlayın. Taşıyabileceğiniz
yükü gerçekçi ve sürdürülebilir bir şekilde hesaplayın. Bunun fazlası için
yöneticinizden ve iş arkadaşlarınızdan destek isteyin veya daha fazla delege
edin. - Kendinizle ve
kariyerinizle ilgili beklentilerinizi tekrar gözden geçirin. Beklentileriniz ne
kadar gerçekçi ve size hizmet ediyor, bunun muhasebesini yapın. - Kişisel değerlerinizi
ortaya çıkarın. Bu durum sizi hangi değerlerinizden mahrum ediyor, ortaya koyun. - Sınır çizmeyi ve
gerektiğinde hayır demeyi öğrenin. - Güvendiğiniz bir iki akıl
arkadaşınız olsun ve bu konuda kat ettiğiniz yolu, gelişmeleri onunla paylaşın
ve geri bildirim alın. Veya bu da yeterli olmuyorsa bir uzmana başvurmanız
faydalı olabilir. - Ailenizle zaman geçirin
ve sosyalleşin.
.